EFECTOS EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Todos sabemos que cuando se realiza una actividad deportiva es necesario beber líquidos de forma habitual, pero mucha gente cuando entrena no bebe la suficiente cantidad de agua, o simplemente no realizan ninguna ingesta de bebida.
¿Sabéis cómo afecta ésto a nuestro rendimiento?
Los factores demostrados que más contribuyen al desarrollo de la fatiga durante el ejercicio físico son la disminución de los hidratos de carbono almacenados en nuestro organismo y la aparición de deshidratación (pérdida de agua y electrolitos por sudor).
La deshidratación afecta al rendimiento deportivo porque:
- Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo
- El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo
- Disminuye la fuerza
LA BEBIDA DEL DEPORTISTA
Debemos tener en cuenta tres objetivos fundamentales a la hora de elegir nuestra bebida para el ejercicio:
- Aportación de hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno
- Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio
- Reposición hídrica para evitar la deshidratación
Destacar de manera importante que la combinación de una correcta hidratación con una dieta adaptada a cada tipo de deporte es fundamental para maximizar nuestro rendimiento y, por ende, nuestros resultados deportivos.
Fuente: DOCUMENTO DE CONSENSO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MEDICINA DEL DEPORTE
